Sortir du site

La colère

Améliorer son bien-être et prendre soin de soi 2A – Reconnaître et gérer ses sentiments La colère

Les gens expriment leur colère de différentes manières. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons dont la colère peut être ressentie.

La tête dans le sable

Certaines personnes trouvent la colère effrayante. Elles hésitent à admettre qu’elles sont en colère et évitent d’exprimer ce sentiment. Elles essaient de se convaincre qu’elles ne sont pas en colère. Cela peut être problématique, car elles ne lâchent pas prise et n’expriment pas leurs sentiments, ce qui peut entraîner une accumulation de pression, de la frustration et le sentiment de ne pas être heureux.

La retraite dans la grotte

Certaines personnes trouvent la colère trop difficile à gérer et font tout ce qu’elles peuvent pour l’éviter. Elles s’enfuient dans leur « grotte » lorsqu’elles sont en colère ou lorsque des membres de leur entourage se mettent en colère. Par conséquent, elles n’apprennent pas à gérer leur propre colère ou celle des autres.

La marmite

D’autres personnes trouvent difficile et effrayant d’exprimer leurs sentiments de colère, alors elles les enfouissent au plus profond d’elles-mêmes. Cela peut être dû au fait qu’elles craignent de s’attirer des ennuis, de dire ou de faire quelque chose de mal. Peu importe la raison, « mettre le couvercle » sur des sentiments de colère peut ressembler à une marmite ou à une bouteille de champagne dans laquelle la pression monte : avec le temps, si les sentiments de colère ne sont pas évacués, ils peuvent provoquer une explosion.

Les explosifs

Certaines personnes crient, hurlent et se défoulent lorsqu’elles sont en colère. Elles se déchaînent physiquement ou verbalement. Sur le coup, cela peut produire un effet de libération instantané, mais de tels accès de colère peuvent avoir des conséquences négatives à long terme pour elles-mêmes et dans leurs relations avec les autres.

À quelle catégorie vous identifiez-vous?

Si vous n’en êtes pas sûr, utilisez le tableau de l’exercice 1 pour vous aider à vous mettre à l’écoute de vos sentiments. La feuille de travail de l’exercice 3 vous aidera également à trouver les choses que vous pouvez faire, et celles pour lesquelles d’autres personnes peuvent vous aider pour retrouver votre calme et votre contrôle. Reconnaître les signes avant-coureurs de votre colère peut vous aider à éviter de l’exprimer de manière négative et destructrice.

Partie Précédent

Retour à la/au Section

Partie Suivant

Événement	Âge	Situation ou événement de la vie - Qu'est-ce qui vous a amené à franchir une barrière dans votre progression vers un comportement sexuel problématique?	Activités ou actions - Décrivez les comportements que vous avez adoptés.	Comment vous sentiez-vous à ce moment-là?	Le fait d'utiliser Internet ou d'avoir des fantasmes envers les personnes mineures a-t-il changé votre façon de penser? De quelle manière? Retrouvez les pensées qui accompagnaient régulièrement chaque activité.
1
2
3
4
5
6
7

	Lun		Mar		Mer		Jeu		Ven		Sam		Dim
06:00-07:00
07:00-08:00
08:00-09:00
09:00-10:00
10:00-11:00
11:00-12:00
12:00-13:00
13:00-13:00
14:00-15:00
15:00-16:00
16:00-17:00
17:00-18:00
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00-02:00
02:00-03:00
03:00-04:00
04:00-05:00
05:00-06:00

Module 1A - Comprendre pourquoi

PARTIE C : Comprendre votre comportement au fil du temps

En examinant votre journal et votre ligne du temps, posez-vous les questions suivantes :

1. Quel contrôle pensez-vous avoir eu sur les événements qui vous ont poussé à adopter un comportement plus risqué? En y repensant, comment auriez-vous pu les gérer autrement?

2. Quel contrôle pensez-vous avoir eu sur les choix que vous avez faits avant de passer à un comportement plus délinquant? Pourquoi?

3. Quels effets ou tendances pouvez-vous constater sur le développement de vos fantasmes sexuels?

Réfléchissez maintenant à la date à laquelle vous avez commencé à utiliser régulièrement Internet pour avoir des comportements ou des fantasmes sexuels :

1. Qu’est-ce qui vous a décidé à utiliser Internet?

2. L’utilisation d’Internet a-t-elle changé votre façon de penser? De quelle manière?

3. Avec le temps, quel effet Internet a-t-il eu sur votre vie hors ligne (dans le monde réel)?

4. Comment décririez-vous votre vie en ligne (pendant que vous utilisez Internet)?

Pensez maintenant à l’événement unique qui vous a amené à accéder à des contenus illégaux en ligne pour la première fois ou à avoir des fantasmes sexuels problématiques :

1. Pourquoi pensez-vous que c’est cet événement en particulier qui vous a amené à accéder pour la première fois à un contenu illégal? Pourquoi pas quelque chose d’autre qui se serait produit avant cela dans votre vie?

2. Y a-t-il eu d’autres événements dans votre vie, en dehors de ce que vous avez mentionné, qui auraient pu contribuer à votre décision d’aller voir des images sexuelles d’enfants sur Internet ou d’entretenir des fantasmes sexuels problématiques?

3. Pourquoi pensez-vous avoir continué ce comportement?

4. À l’aide de la liste ci-dessous, notez tous les comportements sexuels problématiques que vous avez eus :

Pouvez-vous dire comment vos infractions ont évolué avec le temps et quels comportements elles impliquaient?

5. Avez-vous, à un moment donné, essayé de cesser d’utiliser Internet pour accéder à des images illégales d’enfants? Si oui, combien de fois avez-vous essayé d’arrêter? Pourquoi pensez-vous que vous n’avez pas réussi?

6. Quelles sont les raisons importantes qui vous motivent à vous attaquer à votre comportement maintenant? À quel point est-ce qu’elles sont importantes pour vous?

Améliorer son bien-être et prendre soin de soi

La colère

À quelle catégorie vous identifiez-vous?