Vous devez être conscient de la nature de votre discours intérieur et être déterminé à prendre de la distance par rapport à vos pensées négatives et à modifier votre façon de les gérer. Apprenez à les regarder passer plutôt que d’avoir le nez collé sur elles. Respirez et tolérez le malaise associé aux pensées négatives; elles finiront par passer. Faites des activités saines et agréables pour vous afin de vous changer les idées.

Tenez un journal pendant une semaine de toutes les choses négatives que vous vous dites.

Au bout d’une semaine, regardez en arrière et voyez quel genre de messages cela vous envoie.

Diriez-vous ces choses-là à un ami? Nous sommes souvent plus durs envers nous-mêmes que les autres. Il est temps d’être votre nouveau meilleur ami et d’être gentil avec vous-même.

Vous devez commencer à changer les déclarations négatives.

Vous devez maintenant être conscient que les pensées négatives peuvent entraîner une humeur maussade et une perte de motivation, en plus de contribuer à un comportement négatif et malsain pouvant aller jusqu’à la délinquance. Souvenez-vous, les pensées ne sont pas des vérités! 

Voici quelques méthodes qui peuvent vous aider à affronter vos pensées négatives :

Remettez en question votre façon de penser avec bienveillance. Pour chaque affirmation négative, posez-vous les questions suivantes :

• Quelles preuves est-ce que j’ai que cette croyance est valable?
  
• Quelles sont les autres explications possibles?
  
• Quelle est la probabilité que ces autres explications soient valables?
  
• Si cela concernait quelqu’un d’autre, qu’est-ce que je penserais?

Faites quelque chose qui vous distraira des pensées et des sentiments négatifs. Il peut s’agir d’une activité ou du fait de contacter un ami.

Faites du recadrage positif. En pensant à la situation, essayez de trouver un aspect positif sur lequel vous concentrer, plutôt que le négatif. C’est une chose que nous faisons souvent après un deuil, par exemple, en nous rappelant la vie positive que quelqu’un a eue plutôt que la perte.

Utilisez un langage positif. Si vous dites constamment « je ne peux pas », vous vous convaincrez que c’est vrai. Remplacez les mots négatifs par des mots positifs.

Réfléchissez à ce qui a contribué aux pensées et aux sentiments négatifs. La pensée positive ne consiste pas à nier que quelque chose peut mal tourner ou que cela ira nécessairement mal. Si quelque chose va mal, prenez le temps de réfléchir à ce qui a mal tourné afin d’éviter de nouvelles erreurs et de voir l’avenir de façon plus positive.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Il faut du temps, de la pratique et de la détermination pour changer les pensées négatives et adopter une approche plus optimiste.